Sur les milliers de postures existantes, le pratiquant peut graduer ses efforts au fil de son apprentissage. Ce qui est fort différent des exercices physiques et musculaires fatigants qui, même s’ils nous défoulent, finissent par abîmer notre armature et ses composants. Le Yoga au contraire, s’adresse à notre corps physique de façon à l’entretenir avec non-violence et respect Ahimsa. C’est pourquoi peu à peu nous nous rendons compte qu’il est inutile de se lancer des défis avec des postures acrobatiques souvent présentées dans des magazines ou sur le net, restant attaché à une performance physique de notre corps et soulignant comment notre société incite à se soucier de nos talents, nos capacités, et surtout à mettre en avant notre égo, sans pour autant plus d’« efficacité ». Ainsi le Yoga nous apprend le respect de soi. Et c’est ce respect qui va progressivement, nous amener de la souplesse, tant au niveau du corps que du mental. Si, dans la pratique, notre hanche ne veut pas s’ouvrir, ne la forçons pas, c’est ainsi ; acceptons aussi ce qui est.
Il est également important de respecter les principes d’alignements, les appuis forts et
bien répartis dans le sol, car parfois le mouvement fait oublier la technique et la rigueur des principes incontournables qui sont la base de postures confortables.
En prenant les précautions appropriées, le risque de blessures est minimal. Pour cela, il est important de suivre son propre rythme, de ne pas d’aller au delà de ses capacités (trop vite, trop fort et trop loin). Pour chaque posture, il existe des variations par niveau, il faut accepter de rester à son niveau pour mieux révéler son potentiel et utiliser les supports nécessaires à la prise des postures. Développer l’écoute de son corps, faire la différence entre douleur et inconfort. Et si le pratiquant ressent une douleur, il est souhaité d’oublier l’égo et de ne pas se forcer à tenir la posture, mais plutôt de chercher à relâcher toute tension qui bloque la respiration. Par exemple, sur une posture de flexion avant comme Paschimottanâsana, l’essentiel n’est pas de poser le nez sur les genoux, mais de placer et maintenir l’extension de toute la colonne vertébrale.
L’une des règles principales en yoga c’est Ahimsa : ne pas nuire, ne pas se faire mal. C’est l’essence même du yoga. Il n’est jamais question de compétition dans le yoga. Il faut que le corps soit préparé pour accéder à la méditation.
Ainsi une blessure est d’abord le signe d’une mauvaise pratique.
